“想要减糖的话,有必要知道饮料的含糖量。” 在浙大一院养分科,高档养分师赵卫玉具体拆解了18款“网红”抢手饮料,她说,仔细的朋友们不难发现,正规饮料的包装上都有“养分成分表”,有些现已在碳水化合物项目下独自标出了糖的含量(如下图)。不过,大都饮料还没这么做,遇到这一种状况,参阅碳水化合物这一项能够估量含糖量。测评的参照物则是邃古方糖,每块方糖的含糖量约为4.5g。
上述三个队伍,是小伙伴们需求分外留意的含糖饮料。首要,柠檬茶不单单是“茶”,更是“糖水”,一瓶含有近15块糖!碳酸饮料和冰糖雪梨类的果汁,一瓶相当于12颗方糖!
最最需求咱们来重视的,是乳酸菌饮料,它绝没有幻想中那么健康,它是含糖量“爆表”的隐形冠军。由于均匀每100毫升的乳酸菌饮料含糖量就已逾越15g,现在市面上的乳酸菌饮料,一般是350~380毫升,含糖量现已挨近13块糖,假如是每瓶乳酸菌饮料到达500毫升,相当于喝完一瓶摄入至少17~18块方糖!
《我国居民膳食攻略(2016)》提出,每人每日添加糖摄入量不超越50克,最好约束在25克以内。医师介绍,每天咱们不吃零食、认线餐,从主食和谷物中就已能获取将近50g的糖了。假如再略微喝一点点饮料,摄入的糖分肯定会超支。
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